退休医师医院男科

健康自测：你是否有亚健康

亚健康状态是指处于健康与疾病之间的过渡状态，是指还未患病，但已有不同程度的各种患病因素，具有发生某种疾病的高危倾向人群的身体状态。

据世界卫生组织报道，人群中有75％以上人群处于亚健康状态，中年人问题最为突出。尤其是城市中40岁以上的知识分子，他们的事业和家庭都处在重要发展时期，肩负工作、生活双重负荷，而生理功能开始退化，加上睡眠不足，生活不规律，缺少运动，各种危险因素相应增加，机体的反应能力下降，许多症状不典型，所以亚健康状态很容易被忽视。

亚健康状态的表现形式多种多样，主要包括生理、心理和社会适应三方面的改变。生理方面主要表现为：疲劳、困倦、乏力、多梦、失眠、头晕、目眩、心悸、易感冒、性功能减退等；心理方面主要表现为：抑郁、烦躁、焦虑、恐惧、冷漠、孤独、记忆力下降、注意力分散、反应迟钝、精神紧张、悲观失望等；社会适应方面主要表现为：工作吃力、学习困难、人际关系紧张、家庭关系不和谐等。

亚健康是威胁人体健康的隐形杀手，是许多疾病的前期征兆，许多处于亚健康的人虽然感到身体不适，在工作中力不从心，到医院去检查又查不出明显的毛病，总以为是自己太累了，加上缺乏相关的保健知识，出现了亚健康的症状也不能引起足够的重视。持续时间一长就会转化成疾病状态，许多中年人因为长期处于亚健康未能引起注意，防治不当，最后发展成为癌症、心血管疾病，甚至发生猝死。

测一测自己是否有亚健康：

l．早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分

2．感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3．昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

4．害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

5．不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分

6．工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

7．工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

8．工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

9．一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

10．盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

11. 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

12．不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。5分

13．晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14．体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

15．感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。5分

16．性能力下降，妻子对你明显地表示了性要求，但你却感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子甚至怀疑你有外遇了。10分

如果累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟。

如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态。

如果累积总分超过80分，尽快去专业医院就诊。

预防和消除亚健康的关键是养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动，膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等，多吃新鲜蔬菜、瓜果和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食，戒烟戒酒。

另外，亚健康与心理失衡有着密切的关系，因此心理调整非常重要。应保持健康良好的心理状态，不断提高心理素质，培养多方面兴趣，正确对待工作生活的压力，有效缓解紧张情绪。最好每天都抽出一段时间静坐，放松全身，去掉一切杂念，这样不仅可以使你的精神集中，而且可以调节你的身体器官状态。遇到冲突、挫折和突发事件时，要善于自我疏解，转移注意力，通过其他方面的活动来达到心理平衡；要让“心”放松，在人的一生中，难免会出现各种痛苦和烦恼，要应对各种挑战，就必须学会通过心理调节来维持心理平衡，保证心理健康。

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