退休医师医院男科

送给24～32岁男人的健康养生菜单

24～32岁是男人生命里一个十分重要的时期，他们正是好年华，充满活力，多在这一阶段开创事业、建立家庭，所以这一时期的男人经历着人生中的重大选择，既有压力，又有动力。保证健康，才能够事业顺利、家庭美满。

俗话说“30岁之前人找病，30岁之后病找人”，可见，年轻人如果不注意养生，就会给将来的健康埋下隐患。虽然24～32岁这一时期男人正值盛年，多生龙活虎，但也不能放松对身体的关爱。中医讲究“不治已病治未病”，所以24～32岁的男人一定要防病在先。紧张忙碌的工作让男人很容易出现早衰，失眠脱发、肺功能下降、啤酒肚、听力下降、胃病等种种问题就像是他们健康生活中密布的陷阱，稍不注意就会让男人失陷。针对这一时期男人可能遇到的种种问题，我们给他们制订了一份健康养生菜单。

24～32岁的男人无论是事业还是感情，都可能遇到坎坷，如果因此长期精神紧张或焦虑，就很容易出现失眠。所以年轻男人要有豁达的心态，懂得放松心情，不要因为失恋或事业挫折而长时间郁郁寡欢，否则就可能使心神受伤。在饮食上，要注意食用一些安神助眠的食物。小米、糯米、桂圆、莲子等都能够宁心安神，都是不错的选择。如果心情实在抑郁，可以在临睡前喝一杯热牛奶，对于促进睡眠很有帮助。

“三八”男人多头发浓密亮泽，但有一些人因为工作忙碌精神紧张也会遭遇脱发困扰。为了摆脱这些烦恼，年轻人要及早开始预防。中医认为，肾其华在发，所以肾气充盛的人头发就会浓密光泽。而且发为血之余，头发还和人的气血有不可分割的关系。要保证头发不脱，就要防止肾虚、血虚。多吃益肾补血的食物能够防止脱发。芝麻、核桃仁、大枣、大豆等食物能够益肾气、养气血，对于防止脱发大有裨益。

“三八”男人一般肺功能强健，少有咳嗽痰多的情况，但如果经常抽烟，而不懂得调养，肺气就会慢慢衰弱，肺功能也会下降。所以一定要及早预防。除了要少抽烟或戒烟外，男人还要多补充一些益肺的食物，如山药、百合、荸荠、雪梨等，但需要注意在选择这些食物时，要对症选择。大便稀溏者宜吃山药；而百合适用于肺燥咳嗽的人；荸荠有清热止渴、利湿化痰的作用，对于肺热咳嗽有很好的疗效。此外，经常深呼吸也能够显著改善肺功能。

啤酒肚在中年男人里比较多见，但很多年轻男人一样有了啤酒肚的茵头。啤酒肚多因吃肉太多或喝啤酒太多导致，所以平衡饮食和减少啤酒是防治啤酒肚的关键。年轻人不应该做一个完全的“肉食动物”，在饮食中加入一定量的蔬菜水果，增加谷类的摄人，减少肉食，尤其是不要空腹喝啤酒，能够健脾益胃，防止腹部气血瘀滞，脂肪堆积。

现代人遭受着严重的噪声污染，听力下降也开始出现低龄化。所以“三八”男人一定要及时保护自己的听力，看电视、听音乐要降低音量，尤其不要终日塞着耳机听音乐。而中医认为，人之肾气通于耳，所以要防止听力下降，还要注意补肾。黑木耳、黑豆、芝麻、核桃、花生等食物都有补肾健耳的功效，喝一些骨头汤也能够提高听力。

胃病在年轻人中十分多见，因为不能按时进餐、暴饮暴食等，很多男人的肠胃都有问题。而加强饮食调理对于治疗胃病十分重要。小米、山药、枸杞子、银耳、大豆等都是很好的养胃食物，男人要注意多吃。

总之，为了防止早衰，男人要在健康出现滑坡之前，就多加注意，保证自己的健康银行有更多的储蓄。

贴心叮咛

久坐办公室的男人除了要注意饮食外，一定不要忽视身体的锻炼。长期坐在办公桌前，背部和腿部肌肉得不到锻炼，容易发生肌肉紧张。多做伸展运动，能够柔韧关节，增强体质。具体做法是，站立，双手上举，使劲向上伸展，然后弯腰，用双手去触地。

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