退休医师医院男科

男性强肾秘法“老二”如狼似虎 夜夜两小时

男人会因为工作劳累，甚至有一些压力产生肾虚，男人肾虚的原因有很多，男人肾虚之后呢会导致浑身乏力，甚至全身没劲，一天也打不起精神来更好的工作学习的，对于男性的健康确实是一种危害的，肾虚的时候就需要多保养自己的身体，下面就给大家介绍几个男性养肾纠虚的运动方法，一起来学习一下吧!

运动补肾

一、脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

二、腰部按摩操

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

三、强身健体操

端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

饮食健康肾才好

【烤鹿肉】

主料：西红柿2个、鹿肉（梅花鹿）300克、杏100克

调料：食盐1勺、葱5克、孜然1勺、咖啡100毫升、橄榄油7勺、胡椒粉少许、香菜1棵

做法：在煎锅内加热2勺橄榄油后加入葱花，煎炒到半透明，并不断搅拌，加入杏子(杏切条并且用咖啡浸泡)和孜然，低火再炒上5分钟，搅入西红柿和咖啡后盖上锅盖，慢煮15分钟。将烤炉预热到225℃，鹿肉用胡椒粉和盐调味，在煎锅内用剩余的橄榄油煎鹿肉3到4分钟，直到整体为棕褐色为止(内部可能会半熟)。从煎锅中取出鹿肉放到烤盘上，并用铝箔盖好，将其放入烤炉内烤上4到5分钟，同时将沙司和煎鹿肉剩的油一起倒入煎锅内，进行充分搅拌。浓缩2分钟，直到沙司稍微发稠为止，将烤鹿肉与沙司一起呈上并利用香菜加以装饰，与甜土豆泥一起食用味道更佳。

【澳洲烤羊排】

主料：羊排800克

辅料：面包屑1/2杯、果仁2杯、鸡蛋3个

调料：色拉油1茶匙、食盐适量、胡椒粉适量

做法：根据个人口味，在羊排上撒适量的盐和胡椒粉。在碗中混合除橄榄油外其他原料，并撒上盐和胡椒粉放在一边保存。另一只碗中打匀鸡蛋，将鸡蛋涂在羊排上，滤去多余蛋糊，再均匀刷上3种保存的原料，后撒上橄榄油，放入烘焙篮子。将空气炸锅调至160摄氏度预热3分钟。放入空气炸锅烹饪20分钟，20分钟后把温度上调至200摄氏度再烹制10分钟即可享用。

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