退休医师医院男科

男性保持健康，这6个原则可用一辈子

1、食品多样

不吃或少吃甜食，养分搭配正当，每天吃富含炊事纤维、维生素和矿物资的蔬菜生果。生果含有丰硕的炊事纤维，能增进肠道蠕动，防治便秘，防备肠癌的感化；生果含较多的果胶，这类可溶性炊事纤维有低落胆固醇感化，有利于防备动脉粥样软化，还能促使肠道中的无害物资排挤体外。生果中还含有黄酮类物资、芬芳物资等动物化学物资，它们具备特别生物活性，无益于机体康健。

鸡、鸭、鱼、肉等动物性食品供给优质的蛋白质，能够加强机体的免疫力。奶类成品富含钙质，无益于骨骼康健。牡蛎等海产品中含有丰硕的锌，无益于男性功能和康健。

2、清淡饮食低脂少盐

要以动物性食品为主。脂肪量过量会惹起瘦削，增长患动脉粥样软化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡，盐摄取过量会增长高血压的危险。牢记：胖不是福，腰粗不是风采，而恰好是疾病的表示。炊事不要太清淡，不要太咸，不要摄食过量的动物性食品和油炸、烟熏、腌制食品。

3、常吃坚果

坚果养分丰硕，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大批的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的炊事纤维，对康健无益。每周吃大批的坚果能够有助于心脏的康健。每天来点花生、核桃、松子等，为你的康健增值。

4、饮酒过量

常常过量饮酒，会使食欲降低，食品摄取量削减，惹起多种养分素短缺、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，重大时还会形成酒精性肝软化。过量饮酒还会增长患高血压、中风等疾病的危险；并可招致变乱及暴力的增长，对小我康健和社会安建都无害。

5、充足饮水

成年人身材的6065%是水份，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。水的感化便是光滑感化，枢纽关头光滑剂、唾液、消化道排泄的胃肠黏液、呼吸系统气道内的黏液、泌尿生殖道黏液等的生成都离不开水。喝水光阴应分派在一天中的任何时候，原则是大批屡次，每次200毫升阁下。

6、每天活动

活动不只有助于坚持康健体重，增长男性的风采和魅力，还能够或许低落患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的危险；同时还有助于调理生理均衡，有用打消压力，减缓烦闷和焦炙症状，改良就寝。倡议每天至多步辇儿6000步。